Mein absolutes Lieblings-Frühstück
Die Schoki-Schüssel kann man je nach Belieben, Bedarf oder Verfügbarkeit zusammenstellen. Hier findet ihr meine Lieblingszusammenstellung.
Zeit: 20 Minuten – 1 Portion
So geht´s
- 1/2 Tasse Haferflocken oder Buchweizen
- 2 TL Leinsamen/Chiasamen
- 2 TL ungesüßten Kakao
- 0,5 TL Maca-Pulver *optional
- 6 Haselnüsse
- 1 TL Erdnussmus
- 0,5 – 1 Banane
- 1 Prise Kardamom
- 100ml Reisdrink *etwas mehr, wenn man Buchweizen nimmt
Die Leinsamen unter die Haferflocken rühren und mit heißem Wasser begießen. Die Tasse ist dann ca. 2/3 voll. Die Flocken nun ca. 15 Minuten aufquellen lassen, damit so eine richtig schöne Schleimmasse entsteht – hört sich doch super lecker an 🙂
Die restlichen Zutaten in ein separates Gefäß füllen.
Sobald du eine schöne Schleimmasse hast, lasse diese in dein separates Gefäß gleiten und nun wird alles zusammen püriert.
Wenn du das Rezept mit Buchweizen machst, lasse den über Nacht in einer Schüssel mit Wasser quellen und rühre morgens den Leinsamen mit den anderen Zutaten zusammen.
Die Schoki-Smoothie-Bowl kannst du je nach Lust z.B. mit Himbeeren, Blaubeeren, Kürbiskernen sowie Sonnenblumenkernen bestreuen.
lowFODMAP Variante
Verwende nur 1/3 einer unreifen (grünen) Banane und benutze kein Maca-Pulver.
Nährwerte
insgesamt
(ohne Toppings)
545 kcal
Kohlenhydrate: 83g / davon Zucker: 29,3g // Fett: 15g / davon gesättigt: 2,81g // Eiweiß: 24g // Ballaststoffe: 17g // Vitamin C: 20mg // Kalzium: 131mg // Magnesium: 318mg // Eisen: 9,24mg // Zink: 7,56mg // Natrium: 27,83mg
3 Gedanken zu „Schoki-Smoothie Bowl“